Калории в минус!

Шутка «чтобы такого съесть, чтобы похудеть» не лишена смысла. Не все продукты идут во вред фигуре, а некоторые и вовсе способствуют ее поддержанию. 

Любой процесс в организме – энергетические затраты и расход калорий. При пищеварении некоторое количество калорий, полученных с пищей, уходит на переваривание.

Например, в яблоке всего 55 калорий, а на его переваривание организм затрачивает около 70 калорий. Человек, съевший яблоко, не только не получит лишнего, но и израсходует 15 калорий.

Фрукты с высоким содержанием витамина С (лимон, лайм, апельсин, ананас, грейпфрут, киви, мандарин) не только богаты клетчаткой, ускоряющей сжигание жира, но и карнитином – аминокислотой, усиливающей обмен веществ. А аскорбиновая кислота растворяет жиры и ускоряет их выведение из организма.

Рыба. Богата омега-3 жирными кислотами, которые помогают в процессе регулирования уровня сахара в крови, а также содержит высокий уровень лептина - гормона, который контролирует аппетит и способствует сжиганию жира.

Говядина. Содержит много белка и способствует наращиванию мышечной массы. Белок трудно переварить и организм сжигает большое количество калорий при его переваривании. При занятии спортом поможет повысить скорость обмена веществ и сжигать больше калорий.

Зеленый чай. Стимулирует обмен веществ и ускоряет процессы сжигания жира в организме.

Тыква. За счет высокого содержания витамина Т ее можно смело записывать в категорию гарниров. Витамин Т помогает усвоить тяжелую пищу и препятствует ожирению. Калорийность тыквы очень мала. В 100 граммах содержится всего 25 кКал.

Брокколи, все виды капусты. Тормозит превращение сахара и других углеводов в жир, что делает ее незаменимой в рационе людей, желающих избавиться от лишнего веса.

Перец и чеснок - способствуют увеличению скорости метаболизма и помогают сжигать больше калории.

Комплексный подход – ключ к стройности

Но это не значит, что поедание сала с тортами, и затем закусывание яблочком решит проблемы с весом. Количество лишних калорий в этих продуктах столь велико, что «полезная» еда с ними не справится. Как тогда это работает?

В среднем человек расходует в день около 2000 калорий. Если включить в ежедневный распорядок активные прогулки или занятия спортом, то организм легко расстанется с 2500-3000 калорий. Добавьте к этому низкокалорийные продукты, сжигающие жиры, и процесс похудения уже не будет казаться таким трудным. Следовательно, только целостный подход – правильное питание в сочетании с повседневной физической активностью, избавит от лишних килограммов.

Следите за тем, что вы делаете, и что едите.

Будьте красивыми и здоровыми!